مع انطلاق التدريبات الصيفية، يعمل العديد من الرياضيين والمدربين على بناء أساس متين للموسم المقبل. ومن أفضل الأدوات لجعل هذه العملية أكثر تركيزًا وفعالية سجل التدريب.

في أفضل الأحوال، يمكن لسجل التدريب أن يقدم نظرة عامة جيدة على العوامل المؤثرة في أداء الرياضيين. وعندما يُملأ سجل التدريب بشكل جيد، فإنه يُمكن أن يُبين أسباب التحسن وأسباب تراجع الأداء. 

يساعد ملء سجل التدريب على ما يلي: 

• اذكر سببًا وراء هذا الأداء
• إظهار التقدم 
• تحليل الأسلوب والنتائج 
• التعرف على نقاط النمو 
• الكشف عن علامات التعب أو الإرهاق أو الإصابة المحتملة
• أظهر ما يناسب الفرد
• بيّن ما يحتاج إلى تغيير أو تحسين 

إلى جانب القياسات الأخرى مثل تقلب معدل ضربات القلب (HRV) واختبارات VO2 أو بروتوكولات الاختبار الأخرى التي يتم إجراؤها بشكل متكرر، يمكن أن يكون سجل التدريب أحد أهم الأدوات لتحليل أداء الفرد من خلال تقديم نظرة عامة شاملة على المدى الطويل. 

على الرغم من وضوح الأمر، فإن تحليل سجل التدريب لا يقتصر على تحليل السباقات فقط. عند دراسة أداء الفرد والموسم الماضي، من المهم الانتباه إلى جوانب مختلفة، وليس فقط الأداء في المنافسات. على سبيل المثال، إذا واجه الفرد صعوبات في منطقة تدريبية محددة، فمن المرجح أن يظهر ذلك في السباقات بشكل أو بآخر. 

وخاصة إذا لم تكن هناك عقبات واضحة خلال موسم التدريب، ولكن المنافسات لا تسير كما هو متوقع، فإن سجل التدريب يمكن أن يقدم بعض الإجابات ويضع أساسًا للموسم الجديد. 

عند تحليل مواسم الرياضيين أو وضع أهداف تدريبية أو رياضية جديدة، يُعدّ إدراك نقاط القوة الطبيعية نقطة انطلاق جيدة. من الضروري التفكير في نقاط القوة وكيفية تطويرها، لأنها العوامل الرئيسية في الأداء الرياضي. 

يجب تنمية هذه القدرات باستمرار، وإذا لم تُصان وتُطوّر، فقد تتحول إلى نقاط ضعف لاحقًا. لذا، غالبًا ما يكون من السهل التفكير في نقاط الضعف وكيفية تحسينها، ولكن من المهم بنفس القدر إدراك نقاط القوة والارتقاء بها إلى مستوى أعلى. 

تتوفر اليوم العديد من المنصات التي تتيح تسجيل الأداء ومتابعته، حيث يمكن مزامنة الساعة الرياضية تلقائيًا لتحديث البيانات من الجلسة إلى المنصة. مع ذلك، فإن مجرد تتبع ساعات التدريب أو الكيلومترات المقطوعة جريًا أو تزلجًا لا يُعدّ مفيدًا جدًا عند تحليل نقاط التطور أو عند ظهور المشكلات. 

مثال بسيط لما يجب تدوينه في سجل التدريب: 

• البيانات: الوقت، الكيلومترات، معدل ضربات القلب، الارتفاع، إلخ. (إذا كنت تستخدم منصة وقمت بمزامنة ساعتك، فستظهر هذه البيانات تلقائيًا)
• الرياضة/الشدة/التركيز 
• المشاعر: كيف سار التدريب/الشعور/نقاط التطور، ملاحظات حول التقنية 

إنّ تدوين ملاحظات التدريب وتسجيل المشاعر والتركيز أثناء التمرين يُفيد الرياضي في فهم معنى كل تمرين بشكل أفضل، ويُمكّنه من معرفة جسده بشكل أعمق وما يُناسبه. كما يُساعده ذلك على تحديد وتحليل كيفية مساهمة تمرين مُحدد، كمجموعة من التمارين المتقطعة مثلاً، في تعزيز قدرة مُعينة. 

بالنسبة للرياضيين المحترفين، يأتي هذا الأمر بشكل طبيعي تمامًا. فهم يحللون بانتظام فترات التدريب أو التمارين الفردية مع مدربيهم. ومع ذلك، يمكن للمتزلجين الشباب والهواة أيضًا الاستفادة من تدوين مشاعرهم واستخدامها كمنصة تطوير لتحسين أو تحديث أهداف أدائهم، وتعلم كيفية عمل أجسامهم واستجابتها لمختلف أنواع التدريب. 

يكشف سجل التدريب أيضًا عن فترات التدريب المكثف التي خضع لها الرياضي، كما أن التعليقات على التدريب لفترة طويلة تساعد في تحديد علامات الإجهاد الزائد أو الإفراط في التدريب، أو على النقيض من ذلك، تحديد الجوانب الناجحة. وبالمثل، يمكن أن يساعد تدوين الملاحظات في رصد علامات الإصابة المحتملة أو منع تفاقم المشاكل الصحية. 

لا يقتصر الاحتفاظ بسجل تدريبي على الرياضات الاحترافية فحسب، بل يُفيد أيضًا المتزلجين الهواة في متابعة تدريباتهم وفترات استشفائهم. غالبًا ما يزداد عبء الحياة من حين لآخر بسبب التوتر أو ضغط العمل أو عوامل أخرى تُفاقم الشعور بالإرهاق وتؤثر سلبًا على فعالية التدريب. لذا، يُعدّ هذا جانبًا لا ينبغي إغفاله بالنسبة للمتزلجين الهواة. 

وبالمثل، عندما يكون حجم التدريب مرتفعًا للغاية، يبحث الرياضيون المحترفون عن مؤشرات دقيقة في سجلات تدريبهم تُساعدهم على التكيف مع زيادة الحمل التدريبي عن طريق تقليل حجم التدريب أو تعديل خطة التدريب. كما أن تدوين المشاعر والتعليقات حول التدريب يُساعد على متابعة الاتجاه العام لمستوى اليقظة والطاقة على المدى الطويل، ويُجنّب تكرار الأخطاء نفسها. 

يُعدّ سجل التدريب المُحدّث باستمرار من الأدوات الأساسية للرياضيين ومدربيهم لمتابعة تقدّم الرياضيين ومشاعرهم ومراحل تطورهم. وكلما كان سجل التدريب أكثر دقة وتفصيلاً، زادت استفادة الرياضي والمدرب منه. 

*نُشرت هذه المقالة لأول مرة في 1 مايو 2022، وتم تحديثها اليوم.

هل أنت مهتم بالتدريب على Ski Classicsالتزلج الريفي التقليدي لمسافات طويلة، والتزلج الثنائي؟ انقر هنا هنا واقرأ المزيد عنه.