استعدّ للتزلج على العجلات بأمان مع بيتر إلياسن. مع اقتراب فصل الصيف، يتأهب المتزلجون لموسم التزلج على العجلات. تعرّف على الإصابات الشائعة، وتقنيات الوقاية، وتمارين تقوية العضلات، وفوائد التدريب المتقاطع، وكيفية التعامل مع الإصابات من الخبير. حسّن أدائك وحافظ على سلامتك على الطرق والمسارات.

مع اقتراب فصل الصيف، حان وقت التزلج بالعجلات. يُعدّ التزلج بالعجلات أسلوبًا تدريبيًا صيفيًا شائعًا بين رياضيي المسافات الطويلة، والمتزلجين التقليديين عبر البلاد، ورياضيي البياثلون، إذ يُتيح لهم محاكاة حركات وظروف التزلج حتى خلال فترة الراحة. ورغم فوائده العديدة للرياضيين، إلا أنه لا يخلو من المخاطر. فكثيرًا ما يُواجه الرياضيون في هذه الرياضة إصابات مُحددة تتطلب عناية طبية وتدابير وقائية. 

من الإصابات الشائعة بين متزلجي العجلات آلام الكتف والمرفق والمعصم. فحركات التزلج المكثفة بالعصي، بالإضافة إلى الضغط الواقع على هذه المفاصل، قد تؤدي إلى إصابات ناتجة عن الإفراط في الاستخدام، مثل التهاب الأوتار في عضلات الذراع الخلفية وعضلات ثني المعصم. وكثيراً ما يعاني المتزلجون من ألم في الجانب الداخلي للمرفق، وهو ألم مزعج للغاية ويؤثر على الأداء.

تُعدّ السقطات والإصابات الناتجة عن الصدمات شائعةً أيضاً في رياضة التزلج بالعجلات. ومع اجتياز الرياضيين للأسطح غير المستوية ومواجهة العوائق، يزداد خطر الحوادث. قد تُؤدي السقطات إلى سحجات، وكدمات، والتواءات، أو حتى كسور. يُمكن أن يُقلّل ارتداء معدات الحماية المناسبة بشكلٍ كبير من شدة الإصابات التي تحدث أثناء السقطات.

تُعدّ إصابات العضلات والالتواءات شائعةً نظرًا لطبيعة رياضة التزلج بالعجلات التي تُرهق عضلات الجسم. قد يُعاني الرياضيون من إصابات في العضلات والأربطة، مثل عضلات الفخذ الأمامية والكتفين ومفاصل الكاحل. لذا، يجب على المتزلجين اتباع تمارين إحماء وتمارين إطالة مناسبة لتقليل خطر هذه الإصابات، وزيادة شدة التدريب تدريجيًا للسماح للعضلات بالتكيف وتجنب الإجهاد المفاجئ.

من الإصابات الأخرى الخاصة بالتزلج بالعجلات، الخدوش الناتجة عن الاحتكاك بالأرض. تحدث هذه الإصابة عندما يلامس جلد المتزلج الرصيف أثناء السقوط، مما يؤدي إلى خدوش وجروح سطحية. تتراوح إصابات الخدوش الناتجة عن الاحتكاك بالأرض بين جروح وكدمات طفيفة إلى جروح أكثر خطورة قد تتطلب عناية طبية. ارتداء الملابس المناسبة، بما في ذلك الأكمام الطويلة والسراويل والقفازات، يوفر بعض الحماية ويساعد على الوقاية من هذه الإصابات.

اقرأ المزيد: هل تتدرب على التزلج بالعجلات؟ إليك ثلاث نصائح للسلامة: لا تتزلج

احمِ جسمك من الإصابات بنصائح بيتر إلياسن

ينبغي على المتزلجين إيلاء الأولوية للتقنية والوضعية الصحيحة لضمان تجربة تزلج آمنة، مع التركيز على الحفاظ على وضعية الجسم السليمة وتنفيذ الحركات بدقة. إضافةً إلى ذلك، فإن دمج تمارين القوة واللياقة البدنية في برامج التدريب، وخاصةً تلك التي تستهدف عضلات الجذع، يمكن أن يعزز الثبات ويقلل من خطر الإصابة.

من خلال إدراك الإصابات المحتملة المرتبطة بالتزلج على العجلات واتخاذ التدابير الوقائية المناسبة، يمكن للرياضيين الاستمتاع بالرياضة بأمان وتحسين أدائهم على المسارات.

في مقابلة سابقة* مع موقع ProXCskiing.com، بيتر إلياسنتحدث بيتر إلياسن، أحد أبرز رياضيي الفرق المحترفة على الإطلاق وخبير في التزلج لمسافات طويلة والتزلج الريفي التقليدي، والذي يعمل حاليًا كأخصائي علاج طبيعي، عن الإصابات الشائعة، وتقنيات الوقاية منها، وتمارين القوة واللياقة البدنية، وفوائد التدريب المتقاطع، واستراتيجيات إدارة الإصابات للمتزلجين. وقدّم إلياسن رؤى قيّمة حول هذه الجوانب من رياضة التزلج.

تستمر الحكاية أدناه.

هل يمكنك مشاركة بعض الإصابات الشائعة التي يتعرض لها الرياضيون غالبًا، وخاصة عند التزلج على العجلات، وما هي الأسباب الرئيسية لهذه الإصابات؟

"تشمل الإصابات الشائعة بين متزلجي العجلات آلام الكتف والمرفق والمعصم، وخاصة آلام المرفق الداخلية التي تؤثر على أوتار العضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات ثني المعصم."

هل هناك أي تقنيات أو تعديلات محددة يجب على المتزلجين التركيز عليها لتقليل خطر الإصابة أثناء التزلج بالعجلات؟

من المفيد دائمًا استخدام عصي التزلج ذات رؤوس حادة، خاصةً في الأجواء الباردة، لأن ذلك يُسهّل التشبث بالأسفلت. إضافةً إلى ذلك، ينبغي على المتزلجين التركيز على تقوية عضلات الذراع الخلفية (العضلة ثلاثية الرؤوس)، والحفاظ على ثبات منطقة الكتف، وتحسين مرونة العضلات الكبيرة كالعضلة الصدرية الكبرى والعضلة الظهرية العريضة. كما يُمكن أن يكون دمج تمارين تحريك الجزء العلوي من الظهر بشكل دوري، مثل حركات الدوران، مفيدًا أيضًا.

هل هناك أي تمارين محددة لتقوية العضلات وتحسين اللياقة البدنية ينبغي على المتزلجين إدراجها في برامجهم التدريبية للوقاية من الإصابات؟

"من الضروري امتلاك عضلات بطن وجذع قوية. والبدء بتمارين بسيطة لتقوية عضلات الجذع طريقة جيدة للبدء."

كيف يساهم التدريب المتقاطع في الرياضات أو الأنشطة الأخرى في الوقاية من الإصابات في رياضة التزلج لمسافات طويلة والتزلج الريفي التقليدي؟

إن امتلاك القوة العامة والمرونة أمر مفيد ولا يتطلب الكثير من الوقت. يمكن أن يمنح الجري الجزء العلوي من الجسم بعض الراحة، كما أن ممارسة رياضات أخرى في الأيام التي تكون فيها العضلات المستخدمة في رياضة التزلج المزدوج متعبة يمكن أن تكون مفيدة.

هل يمكنك تقديم نصائح حول إدارة الإصابات واستراتيجيات إعادة التأهيل للمتزلجين الذين قد يتعرضون للإصابة؟

ينصح بيتر إلياسن باستشارة أخصائيي الرعاية الصحية، إذ يمكنهم معالجة الأسباب الكامنة وتحديد نقاط الضعف التي يمكن استهدافها لتعزيز القدرة على مقاومة الإصابات المستقبلية. ويضيف: "غالباً ما تكون إعادة التأهيل عملية صعبة تتطلب تعديلات في الأحمال، ودعماً نفسياً، وتأكيداً على إحراز تقدم. إن التحلي بالصبر والنظرة طويلة الأمد أمران مفيدان".

اقرأ أيضا: تنصح Kateřina Smutná بشأن مقدار التدريب على الزلاجات الدوارة

في الختام، يعتبر التزلج بالعجلات أسلوب تدريب قيّم لرياضيي المسافات الطويلة، والمتزلجين التقليديين عبر البلاد، ورياضيي البياثلون، مما يسمح لهم بمحاكاة حركات وظروف التزلج خلال فترة الراحة. 

مع ذلك، من الضروري إدراك الإصابات المحتملة المرتبطة بهذه الرياضة واتخاذ التدابير الوقائية المناسبة. بدءًا من آلام الكتف والمرفق وصولًا إلى السقوط والإصابات الناتجة عن الصدمات، ينبغي على المتزلجين إعطاء الأولوية للتقنية الصحيحة، وارتداء معدات الحماية، وإدراج تمارين القوة واللياقة البدنية في برامجهم التدريبية. 

باتباع نصائح وإرشادات بيتر إلياسن، يستطيع المتزلجون تقليل مخاطر الإصابات، والاستمتاع بتجربة تزلج آمنة، وتحسين أدائهم على الطرق والمسارات. تذكر أن الوقاية من الإصابات أمر بالغ الأهمية لتحقيق النجاح على المدى الطويل في الرياضة. حافظ على سلامتك من الإصابات واستمر في ممارسة شغفك بالتزلج لمسافات طويلة والتزلج الريفي التقليدي.

*نُشرت هذه المقالة في الأصل في مايو 2023.

في وقت سابق من هذا الربيع، نشر موقع ProXCskiing.com دليل التزلج بالعجلات لعام 2025 – يمكنك العثور عليه هنا

اقرأ المزيد: وضع أهداف ذكية لموسم التدريب الصيفي

هل أنت مهتم بالتدريب على التزلج لمسافات طويلة والتزلج الريفي التقليدي؟ انقر هنا هنا واقرأ المزيد عنه.